秘訣その1

筋肉の細胞は１８０日で半分が入れ替わる！

　私たちのカラダを構成する組織は、毎日一定量が新しいものに入れ替わっています。例えば、皮膚は約６０日、骨は約１００～３００日で入れ替わります。中でも筋肉の細胞は半分が入れ替わるのに平均１８０日程度、全体が入れ替わるのは長くて１年と言われています。つまり、半年から１年鍛えて、ようやく成果がわかるようになるということです。３ヶ月も続かずに、センスがない、時間がない、結果が出ないと理由をつけてやめてしまうのは勿体ないです。本気で鍛えたいと思ったのなら、せめて１年は続ける覚悟が必要だと思います（笑）

秘訣その２

適切な栄養補給で筋肉が定着する！

　筋肉の細胞は、一定期間ごとにプログラムされた「アポトーシス（細胞の死）」が起こります。アポトーシスが起こると古い細胞は分解され新しい細胞が作られます。入れ替わる素材の多くは食事から得られる栄養素がもとになっています。良い身体、筋肉を維持するためには細胞の材料となる栄養素を継続して補給する必要にあります。

地道に鍛えていくことで、美しいボディが手に入ります！

１人では続くか不安な方や、何から始めていいのか分からない方は、ぜひ一度グレイスにお越しください。継続率の高さを誇るグレイスだから、続く理由があります！！

また、プロテインサーバー「GRANDE」を導入しており、運動前後の栄養補給がばっちりできます！

気になる方は、トップページもしくは、お電話よりお気軽にご連絡ください。

美ボディへの道！１年鍛えてこそトレーニー！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　しかし、ランニングよりウォーキングの方がダイエットに適してるかというと、そうでもありません。有酸素運動の効率が上がるほど、体脂肪が燃えると思いがちですが、運動の強度が下がれば、その分運動量が減るため、効果を出すためには運動時間を長くする必要があります。では、どうすれば効率よく痩せられるのでしょうか？

　グレイスジムでは、有酸素運動をしながら筋肉量を増やすパーソナルトレーニングで、基礎代謝を高め、痩せやすく太りにくい体を作るダイエットを行います。さらに、ダイエットを成功させるには、トレーニングに加えて食事の質と量を管理することが重要です。筋トレの頻度は週2〜3回がオススメ！運動と食事から基礎代謝量を上げることで、リバウンドしにくく、体脂肪が燃焼しやすい身体に生まれ変わっていきます！！

　グレイスジムでダイエットするメリットは、「常駐する担当のパーソナルトレーナーが栄養士だからこそ、身体のご相談も、食事のご相談も、その場ですぐに解決すること」です！パーソナルトレーニングの時間だけに限らず、いつでもお話しさせていただきます！小さなパーソナルトレーニングジムですので、より柔軟に、手厚いサポートと人情で、お客様をサポートさせて頂きます！！

有酸素運動だけでは、時間効率が悪すぎる！？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

減量や筋肉をつけることを目標におふたりでのセミパーソナルトレーニングを始められました。少し追い込みながら身体づくりに必要なトレーニングを行っています。

軽い筋肉痛が楽しく、やる気をさらに高めてくれるそうです。

元気で若々しく、素敵なおふたり！いつもありがとうございます！

【ペアで始める！セミパーソナルトレーニング♪】は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　本日ご紹介させていただくのは、Cさん女性（８０歳）グレイスでのトレーニング歴８年２ヵ月です。

両ひざの膝蓋関節性症候群で骨にも変形が見られ、着座、歩行においても痛みがあり、日常生活に支障がある状態でグレイスに入会されました。

それまで運動等も全く経験が無く、膝の痛みより、まず苦手な運動を続けられるのか？を心配されてました。当初より膝の手術は必要とされていたのですが、なるべく先に延ばしたいとのことで、グレイスで膝周りの筋力強化と可動域の確保のトレーニングをされ膝の痛みの軽減化に努められました。

運動が苦手なCさんですが、最終的に今年の１月に手術をされるまで８年以上も運動を続けられていることに驚かれてました。

現在は術後のリハビリもグレイスでの運動を選ばれ、順調に回復されてこられてます。

これからもCさんの健康寿命を長く維持できるように、お手伝いさせていただきます。

高齢者向けのトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

本日ご紹介させていただくのは、Aさん男性（７８歳）グレイスでのトレーニング歴３年１ヶ月です。

猫背解消目的で入会されたAさんですが、入会当初は運動経験が無かったため、筋力も低下されており、トレーニングに少し不安はあったそうです。

しかし入会以来、週２回５０分ずつのトレーニングを１回も欠かさず続けられてます。

目的であった猫背も大幅に改善され、表情も明るく、身体全体から発するパワーを感じるまでになられました。

全身バランスよくトレーニングされているので、歩かれている姿勢も綺麗で速度も若い方と変わりません。同年代の方と比較すると明らかに若々しいです。

決して無理をしない、これまでのペースで健康を維持しつつ、いつまでも若々しく過ごせるお手伝いをこれからもさせていただきます。

高齢者向けのトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　本日ご紹介させていただくのは、Ｂさん男性（６４歳）グレイスでのトレーニング歴３年、管理職の方です。

これといった運動をされたことがなく、管理職という立場で抱えるストレスも増える一方、年々衰えていく体力、健康維持を目的に入会されました。

週１回のトレーニングですが、胸や脚の筋肉は厚みを増し、ご友人やお客様から何か運動されてますか？と聞かれるほど体形が変わられました。

　またパーソナルではストレッチも入念にさせていただくので、身体の柔軟性もかなりあがりました。

体力はもとより、仕事上での接客、育成等の指導のストレスもあまり感じなくなり、トレーニングによって様々な面で自信がついて、公私共々順調だそうです。

スーツ姿もとても格好良く、貫禄があるBさんですが、

これからも健康で楽しい人生のためのお手伝いをさせていただければと思います。

管理職の方向けのトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

私も多くのお客様から（特に女性）、「二の腕を細くしたいです。」というお悩みを受けます。そこで今回は、二の腕の前側、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをひとつ紹介します。

腕は前側の上腕二頭筋、後ろ側の上腕三頭筋の筋肉で成り立ちます。

どちらもバランスよく鍛えることが大切です。

◎上腕二頭筋を鍛えるメリット

男性は、腕を太く強く、鍛えてるんだなと思わせる力強い腕を作ることができる。

女性は、腕を細くしながら筋肉をつけることで、よりしなやかな美しい形を作ることができる。

グレイスジムでは、お客様一人一人の理想体型を目指すためのパーソナルなトレーニングをご提案し、的確なサポートをしながら一緒に取り組みます。一人では不安な方でも、週一回、誰かとトレーニングに励むことで無理なく楽しく続けられ、自然に理想のボディに近づくことができますよ！！

ぜひ一度、グレイスジムにお越しください！

腕をひとまわり細くするトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　そんな不安のある方はこちらの動画をご覧ください！

　筋トレのメリットは鍛えあがった体を作るためだけではありません！体の筋量が増えると、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体になります。さらに！血行が促進され、全身の疲れやこり、むくみ、冷えなどの解消効果も期待できます。

　しかし、がむしゃらに筋トレをすればいいということではありません。細くしたい、筋肉をつけたいといったお客様のご希望に添って、私たちがトレーニングと強度を提案させていただきます。

ダイエット・体力向上・メンテナンスなどなど、グレイスジムにお任せください！

上半身を鍛えるメリットって？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

腹筋を鍛えることで、

ポッコリお腹を改善

反り腰などの姿勢の改善

くびれを作る

体脂肪の燃焼

などなど、、書ききれないほどメリットがたくさん！！

しかし、正しいフォームで行わないと、腰痛が悪化するなどの運動障害が起こる可能性もあります(;_:)

グレイスジムのパーソナルトレーニングでは、ひとりひとりに合ったトレーニングを楽しくみっちり提供させていただきます(^^♪

すこしでも「運動したい」と感じているそこのあなた！

グレイスジムにご相談ください(^^)/

腹筋を鍛えて美ボディに！！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

特にベンチプレスをやると肩が痛くなるという方は多いかと思います。

今回は、ベンチプレスで肩を傷める原因と解消法についてご紹介したいと思います！

肩に痛みが出る原因

痛みが出る場所としては、肩の前側周辺に出ることが多いです。

この痛みが出る原因としては「フォームが崩れている」ということが

大きな原因の１つです。

このフォームが崩れるというのにも様々なパターンがあり、

• 正しいフォームで出来ていない

• 体の柔軟性が低い

• 重量設定のミス

などが上げられます。

・正しいフォームで出来ていない

痛みが出る方はフォームに原因がある方がほとんどだと思います。

特にエラーとしては、「脇が広がりすぎている」ということが多いです。

これは腕立て伏せでもよく見られるのですが、体を下ろしきった時

（バーベルが胸に近づいた時）に脇が広がっている状態のことです。

この時に脇が広がっていると、肩甲骨がうまく下がらず、肩がすくんで、

胸ではなく、肩の前側に強くストレッチがかかってしまい傷めてしまいます。

・体の柔軟性が低い

これは先ほど紹介した「正しいフォームで出来ていない」と少し被るのですが、

体の柔軟性が低いことで、胸を張る、肩甲骨を下げるなどの動作が上手くできず、

ベンチプレスの姿勢が上手く作れずに、傷めてしまうということがあります。

また、胸周りの柔軟性が低い状態で、無理やり胸を張ろうとすると、胸の代わりに腰を

強く反ってしまうことが多く、腰を傷める可能性もあるので気を付けましょう。

・重量設定のミス

これは初心者の方よりも、ある程度筋トレに慣れてきた人がやってしまいがちです。

ある程度筋トレに慣れてきて、フォームもしっかり組めるようになってくると、

重量を上げたい気持ちがでてきて、自分の限界値を超えた重量を無理して上げようと

してしまい、ケガをしてしまうということがあります。

また、ベンチプレスの頻度が高く、毎回MAX重量への挑戦をやっていると、

関節や腱に負担がかかり、ダメージが蓄積して、気づいたら傷めているという

こともあるのでMAX挑戦は計画的に行いましょう。

トレーニング前後にストレッチを！

ここまで、ベンチプレスによるケガが起こる原因について紹介してきましたが、

これらはトレーニング前後のストレッチなどで予防することができます！

トレーニング前には、軽いダンベルやチューブを使い、肩関節や肩の筋肉を動かして

温めてあげて、胸椎（胸の後ろの背骨）をストレッチポールなど使って柔軟性を出して

あげると、スムーズにブリッジ(胸を張る、肩甲骨を下げる)を組めると思います！

また、トレーニング後には、その日のトレーニングした部位をしっかりストレッチや

マッサージしておくと、筋肉の疲れが取れやすいですし、筋肉が硬いとケガの可能性も

あるので、ケガ予防にもつながります！

コンディションを整えるという点では、毎日ストレッチをしたり、フォームローラーなどで

筋膜リリースをやってあげると、トレーニング以外での体の不調(肩や腰の痛みなど)の予防にも

つながるので、余裕がある方は毎日行うようにしましょう！

まとめ

今回は、ベンチプレスで起こる肩のケガの原因と予防法について、

ご紹介させていただきました！

トレーニングはハードに取り組んでるけど、ケアはほとんどやっていない

という方も多いので、トレーニングと同じレベルで、体のコンディショニングも

行えるのが理想です！

筋肉は栄養を摂ってあげれば回復しますが、関節や腱は消耗品なので、

筋肉と同じように回復するということはあまりありません。

なので、自分の身体の調子を見ながらトレーニングを頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！

ベンチプレスで肩が痛くなる原因は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。