秘訣その1

筋肉の細胞は１８０日で半分が入れ替わる！

　私たちのカラダを構成する組織は、毎日一定量が新しいものに入れ替わっています。例えば、皮膚は約６０日、骨は約１００～３００日で入れ替わります。中でも筋肉の細胞は半分が入れ替わるのに平均１８０日程度、全体が入れ替わるのは長くて１年と言われています。つまり、半年から１年鍛えて、ようやく成果がわかるようになるということです。３ヶ月も続かずに、センスがない、時間がない、結果が出ないと理由をつけてやめてしまうのは勿体ないです。本気で鍛えたいと思ったのなら、せめて１年は続ける覚悟が必要だと思います（笑）

秘訣その２

適切な栄養補給で筋肉が定着する！

　筋肉の細胞は、一定期間ごとにプログラムされた「アポトーシス（細胞の死）」が起こります。アポトーシスが起こると古い細胞は分解され新しい細胞が作られます。入れ替わる素材の多くは食事から得られる栄養素がもとになっています。良い身体、筋肉を維持するためには細胞の材料となる栄養素を継続して補給する必要にあります。

地道に鍛えていくことで、美しいボディが手に入ります！

１人では続くか不安な方や、何から始めていいのか分からない方は、ぜひ一度グレイスにお越しください。継続率の高さを誇るグレイスだから、続く理由があります！！

また、プロテインサーバー「GRANDE」を導入しており、運動前後の栄養補給がばっちりできます！

気になる方は、トップページもしくは、お電話よりお気軽にご連絡ください。

美ボディへの道！１年鍛えてこそトレーニー！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

今年も、林コーチを筆頭にたくさんのチームグレイスのメンバーが参加しました！

マラソン、10ｋｍ、3ｋｍ、それぞれの部門で日頃の練習の成果を発揮し、皆さんの自分のペースで楽しく走る姿がとても印象的でした。

当日は天候にも恵まれ、強風ではありましたが、青島の美しい景色の中走ることが出来ました。

沿道からの温かい声援や仲間同士で掛け合う声は、大きな力となり一体感あふれる素晴らしい大会だったと思います。

レースを通して、仲間とのつながりやコミュニティの輪がさらに広がり、マラソンの楽しさを改めて感じることが出来ました。

参加された皆さん、本当にお疲れさまでした。そして、応援してくださった皆さま、ありがとうございました。

第39回青島太平洋マラソン2025は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　しかし、ランニングよりウォーキングの方がダイエットに適してるかというと、そうでもありません。有酸素運動の効率が上がるほど、体脂肪が燃えると思いがちですが、運動の強度が下がれば、その分運動量が減るため、効果を出すためには運動時間を長くする必要があります。では、どうすれば効率よく痩せられるのでしょうか？

　グレイスジムでは、有酸素運動をしながら筋肉量を増やすパーソナルトレーニングで、基礎代謝を高め、痩せやすく太りにくい体を作るダイエットを行います。さらに、ダイエットを成功させるには、トレーニングに加えて食事の質と量を管理することが重要です。筋トレの頻度は週2〜3回がオススメ！運動と食事から基礎代謝量を上げることで、リバウンドしにくく、体脂肪が燃焼しやすい身体に生まれ変わっていきます！！

　グレイスジムでダイエットするメリットは、「常駐する担当のパーソナルトレーナーが栄養士だからこそ、身体のご相談も、食事のご相談も、その場ですぐに解決すること」です！パーソナルトレーニングの時間だけに限らず、いつでもお話しさせていただきます！小さなパーソナルトレーニングジムですので、より柔軟に、手厚いサポートと人情で、お客様をサポートさせて頂きます！！

有酸素運動だけでは、時間効率が悪すぎる！？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

年代別3位という成績でした。

1位を目指していたため悔しい結果ではありますが、７年間のブランクを乗り越え、最後まで諦めずにゴールすることが出来ました。

また次の目標に向けて頑張って参ります。

応援してくださった皆様、ありがとうございました！！

林コーチ「九十九里トライアスロン大会」に挑戦！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

パート１をご覧いただいてない方は、８月１８日投稿の「腰痛改善！開脚ストレッチ！」をぜひご覧ください(⌒∇⌒)

腰痛の原因は様々ですが、腸腰筋や太もも伸ばすストレッチを行うことで痛みが和らいだり、改善したりする方が多くいらっしゃいます。それほど、太ももや腸腰筋は大きく腰痛の原因と関係しています。

（腸腰筋は、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉をまとめた総称です。上半身と下半身をつなぐ筋肉で、腰から股関節にかけて身体の正面側についています。）

身体のお悩みはぜひ一度、グレイスジムにご相談ください！！

グレイスジムでは、お客様の元気な毎日を過ごすお手伝いをさせていただきます！！(o^―^o)

腰痛改善！ストレッチ！パート２は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

お客様のその日の体調も考慮し、トレーニングを行っていきます！

生きていくうえで、日頃から頑張っている自分を労わることはとても大切です。

身体が軽いと、生活がさらに明るくなりますよ(^▽^)

無料体験も行っております！詳しくはグレイスジムへお問い合わせください☆彡

頑張ってる自分に！コンディショニング・揉みほぐしは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

毎年、チームグレイスとして多くのグレイスメンバーがこの大会に出場されておりますが、

今回も１０数名がこの時期特有の湿度、気温もかなり過酷なトライアスロンレース

総計５１．５ｋｍ先のゴールを目指して挑戦されました。

スタート前、緊張しているのか、していないのか分からない、相変わらず陽気なみなさん。

ウエットスーツを着て準備万端。

最初のスイムコースは北ビーチで行われ、三角形に仕切られたコースを2周回する１．５ｋｍ

2種目めのバイクは一ツ葉有料道路を利用した3周回４０ｋｎ

最後のランは、この臨海公園を4周回する１０ｋｍ（実際は10.6ｋｍあるそうです）

シーガイア大会はトライアスロンレースの中でもショート（距離が短い）で、オリンピックで採用されている距離なので、別名「オリンピックディスタンス」と呼ばれてます。

ショートと言えど、かなり練習が必要ですが、、、

午前8時半

最初のスイムが年代別に数グループに分けられ、時間差をおいてのウェーブスタート

時間差なのですが、泳力の差で後ろから追いついたり、追い越されたり、隣の人や前の人の手や足が当たったりで、自分の泳ぎだけでなく、様々なトラブルに注意しながら1.5ｋｍを泳ぎきらないといけません。（制限時間1時間ですが、速い人は20分くらいで泳ぎます）

この日は波が珍しく穏やかで泳ぎやすかったようです。

スイムから上がると、トラッジッションと呼ばれるエリアの自分のバイクの前で着ていたウェットスーツなどを脱ぎ、バイクギアに切り替え、バイクスタート

レースのスピード感が一気に増します。

４０ｋｍのバイク、今回一番速い方で５７分とタイムを出された方がいらっしゃったようですが、普通は1時間３０分前後で走られる方が多いようです。

バイクを終え、先ほどのトラッジッションエリアに戻ってバイクを置き、ランギアを装着して最後のラン１０ｋｍのスタート

３種目めということもありますが、特にこの時期の蒸し暑さは厳しく、この日は気温も含め熱中症警戒アラートが発令される中での過酷なランになったようです。

今年、7年ぶりのトライアスロンとなったグレイスの林コーチも復帰レースを年代別2位でゴールし、なんとか面目を保てたかな？とホッとされてたようです。

おのおのの選手が、日ごろの練習以上の力を振り絞り、灼熱の暑さの中で最後まで諦めることなくゴールを目指されてました。

初のトライアスロンに挑戦するためにグレイスに来られたこちらの方は、わずが3ヶ月で完走どころか、かなり上位でゴールされてました

末恐ろしい、、、

大会に参加されたみなさん、年齢に関係なく、困難に立ち向かってゴールできた姿は「きつかった」と言われながらも、とても清々しく輝いて、充実した表情をされていました。

頑張っているみなさんの姿を見ていると、目標を持ってなにかに取り組むことで、なにかかけがえのないものを得られるような気がします。

みなさんも、例え小さなことでもよいので、自分を少しだけ越えれる目標を持たれて

ゴールを目指してください！

グレイスが応援いたします！！

「シーガイアトライアスロン大会2025」は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

今日は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすためのトレーニングの強度や時間ついてと、その理由をご紹介します。

トレーニング強度について

今回はダイエットのための有酸素トレーニングですので、体内の脂肪を燃やしてくれる『運動強度６０％程度の運動』が最も効果的です。簡単に言うと、「楽ではないけど、キツ過ぎない」「汗は出る」くらいの運動です。

上記の運動では、エネルギーとして脂肪と糖質が約半々で利用されていますが、それ以上の運動強度になると、脂肪よりも糖質の利用割合が急速に高まります。きつい運動をすればするほど、糖質を利用して運動しているということです。

継続時間について

残念ながら、１５分以下の運動ではあまり脂肪は燃焼できません。( ﾉД`)

運動開始から一気に糖質の利用が高まり、運動開始１５分を過ぎたころから、脂質の利用が増えていくため、糖質の利用は緩やかに減少し、脂質は糖質の利用を上回ります。

運動が１～２時間を過ぎると、脂質を構成している「脂肪酸」の利用まで高まり、多くの脂肪酸をエネルギーへと変換するのです。

結論

つまり、有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすには、「キツ過ぎない」くらいの中強度の運動を１回１時間以上続けることです。１時間は続けられるくらいのゆるやかなランニングでいいんです！

毎日１５分間走を行い、「とてもきつかった」と満足するのはとてももったいない！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！

最後までご覧いただきありがとうございました。

有酸素運動で効率よく痩せる方法は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

痩せるために運動を始めたけど、思うように体重が落ちないと

悩んでいませんか？

今回は体重が落ちないであろう原因について、いくつかご紹介したいと思います！

まず、考えられる要因としては…

• 運動頻度が少ない

• 食事に問題がある

• 代謝が落ちている

これらの要因が当てはまってくるかと思います。

ここからはこれらについて、詳しく解説していきます！

・運動頻度が少ない

これは、ダイエットの経験が少ない人が陥りがちなことです。

「痩せるためにジムに入会して、毎週〇曜日に1～2時間頑張ってます！」

このような方がいるとしたら、正直これだけで体重落とそうとするのは

時間がかかりすぎますし、難しいです。

ダイエット始めたては、やる気があるので１回の内容を濃くしようと頑張りがちですが、

それではすぐに気疲れしてしまい、長続きしないということもあります。

運動と聞くと、ハードなものを意識する方もいると思いますが、毎日30分∼1時間の

散歩をするだけでも、体重はしっかり落ちます！

簡単な運動で良いので、週の半分以上は運動をする日を作れるととても良いです！

・食事に問題がある

運動しているのに、あまり体重が落ちない、体の変化がほとんどないという方も

いると思います。

そういった方は、食事に問題があるということが多いです。

食事の問題としてよく見られるのが、食べすぎ(食事量が多い)、間食が多い、

食事の栄養バランスが悪い(糖質、脂質などの偏り)などがあげられます。

これらすべてにあてはまるものとしては、「カロリー過多になっている可能性がある」

ということが考えられます。

まず、痩せるための原則として、「摂取カロリー＜消費カロリー」のバランスを

守るというのが基本になります。

そのため、いくらハードな運動をしたとしても、そのあとの食事でカロリーを

たくさん摂ってしまうと、せっかく頑張った運動の効果が薄れてしまいます。

・代謝が落ちている

ここでいう代謝とは基礎代謝のことを指すのですが、この基礎代謝とは、

体を動かさずとも、カロリーを消費する機能のことです。

この基礎代謝は消費カロリーの大部分を担っているので、この機能が落ちると、

痩せにくい体になってしまいます。

代謝が落ちているサインとしては、

• 体温が低い(平熱が35℃以下)

• 手足が冷えやすい(冷え性)

• 疲れやすい

• 汗をかきにくい

• たくさん食べてないのに太りやすい

• 便秘

などが当てはまります。

頑張ってダイエットしてるのに、なかなか体重が落ちないという方は、

もしかするとこのどれかが原因かもしれません

まとめ

今回は、運動しているのに痩せない理由について、ご紹介させていただきました！

痩せるためにはもちろん運動も大切なのですが、それ以上に食事と基礎代謝を

整えるということがとても重要になります！

当てはまってるなと感じた方は、なるべく気を付けるようにすると、

順調に体重が落ちていくかと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！

運動しているのに痩せない理由は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

特にベンチプレスをやると肩が痛くなるという方は多いかと思います。

今回は、ベンチプレスで肩を傷める原因と解消法についてご紹介したいと思います！

肩に痛みが出る原因

痛みが出る場所としては、肩の前側周辺に出ることが多いです。

この痛みが出る原因としては「フォームが崩れている」ということが

大きな原因の１つです。

このフォームが崩れるというのにも様々なパターンがあり、

• 正しいフォームで出来ていない

• 体の柔軟性が低い

• 重量設定のミス

などが上げられます。

・正しいフォームで出来ていない

痛みが出る方はフォームに原因がある方がほとんどだと思います。

特にエラーとしては、「脇が広がりすぎている」ということが多いです。

これは腕立て伏せでもよく見られるのですが、体を下ろしきった時

（バーベルが胸に近づいた時）に脇が広がっている状態のことです。

この時に脇が広がっていると、肩甲骨がうまく下がらず、肩がすくんで、

胸ではなく、肩の前側に強くストレッチがかかってしまい傷めてしまいます。

・体の柔軟性が低い

これは先ほど紹介した「正しいフォームで出来ていない」と少し被るのですが、

体の柔軟性が低いことで、胸を張る、肩甲骨を下げるなどの動作が上手くできず、

ベンチプレスの姿勢が上手く作れずに、傷めてしまうということがあります。

また、胸周りの柔軟性が低い状態で、無理やり胸を張ろうとすると、胸の代わりに腰を

強く反ってしまうことが多く、腰を傷める可能性もあるので気を付けましょう。

・重量設定のミス

これは初心者の方よりも、ある程度筋トレに慣れてきた人がやってしまいがちです。

ある程度筋トレに慣れてきて、フォームもしっかり組めるようになってくると、

重量を上げたい気持ちがでてきて、自分の限界値を超えた重量を無理して上げようと

してしまい、ケガをしてしまうということがあります。

また、ベンチプレスの頻度が高く、毎回MAX重量への挑戦をやっていると、

関節や腱に負担がかかり、ダメージが蓄積して、気づいたら傷めているという

こともあるのでMAX挑戦は計画的に行いましょう。

トレーニング前後にストレッチを！

ここまで、ベンチプレスによるケガが起こる原因について紹介してきましたが、

これらはトレーニング前後のストレッチなどで予防することができます！

トレーニング前には、軽いダンベルやチューブを使い、肩関節や肩の筋肉を動かして

温めてあげて、胸椎（胸の後ろの背骨）をストレッチポールなど使って柔軟性を出して

あげると、スムーズにブリッジ(胸を張る、肩甲骨を下げる)を組めると思います！

また、トレーニング後には、その日のトレーニングした部位をしっかりストレッチや

マッサージしておくと、筋肉の疲れが取れやすいですし、筋肉が硬いとケガの可能性も

あるので、ケガ予防にもつながります！

コンディションを整えるという点では、毎日ストレッチをしたり、フォームローラーなどで

筋膜リリースをやってあげると、トレーニング以外での体の不調(肩や腰の痛みなど)の予防にも

つながるので、余裕がある方は毎日行うようにしましょう！

まとめ

今回は、ベンチプレスで起こる肩のケガの原因と予防法について、

ご紹介させていただきました！

トレーニングはハードに取り組んでるけど、ケアはほとんどやっていない

という方も多いので、トレーニングと同じレベルで、体のコンディショニングも

行えるのが理想です！

筋肉は栄養を摂ってあげれば回復しますが、関節や腱は消耗品なので、

筋肉と同じように回復するということはあまりありません。

なので、自分の身体の調子を見ながらトレーニングを頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！

ベンチプレスで肩が痛くなる原因は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。