秘訣その1

筋肉の細胞は１８０日で半分が入れ替わる！

　私たちのカラダを構成する組織は、毎日一定量が新しいものに入れ替わっています。例えば、皮膚は約６０日、骨は約１００～３００日で入れ替わります。中でも筋肉の細胞は半分が入れ替わるのに平均１８０日程度、全体が入れ替わるのは長くて１年と言われています。つまり、半年から１年鍛えて、ようやく成果がわかるようになるということです。３ヶ月も続かずに、センスがない、時間がない、結果が出ないと理由をつけてやめてしまうのは勿体ないです。本気で鍛えたいと思ったのなら、せめて１年は続ける覚悟が必要だと思います（笑）

秘訣その２

適切な栄養補給で筋肉が定着する！

　筋肉の細胞は、一定期間ごとにプログラムされた「アポトーシス（細胞の死）」が起こります。アポトーシスが起こると古い細胞は分解され新しい細胞が作られます。入れ替わる素材の多くは食事から得られる栄養素がもとになっています。良い身体、筋肉を維持するためには細胞の材料となる栄養素を継続して補給する必要にあります。

地道に鍛えていくことで、美しいボディが手に入ります！

１人では続くか不安な方や、何から始めていいのか分からない方は、ぜひ一度グレイスにお越しください。継続率の高さを誇るグレイスだから、続く理由があります！！

また、プロテインサーバー「GRANDE」を導入しており、運動前後の栄養補給がばっちりできます！

気になる方は、トップページもしくは、お電話よりお気軽にご連絡ください。

美ボディへの道！１年鍛えてこそトレーニー！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　本日ご紹介させていただくのは、Cさん女性（８０歳）グレイスでのトレーニング歴８年２ヵ月です。

両ひざの膝蓋関節性症候群で骨にも変形が見られ、着座、歩行においても痛みがあり、日常生活に支障がある状態でグレイスに入会されました。

それまで運動等も全く経験が無く、膝の痛みより、まず苦手な運動を続けられるのか？を心配されてました。当初より膝の手術は必要とされていたのですが、なるべく先に延ばしたいとのことで、グレイスで膝周りの筋力強化と可動域の確保のトレーニングをされ膝の痛みの軽減化に努められました。

運動が苦手なCさんですが、最終的に今年の１月に手術をされるまで８年以上も運動を続けられていることに驚かれてました。

現在は術後のリハビリもグレイスでの運動を選ばれ、順調に回復されてこられてます。

これからもCさんの健康寿命を長く維持できるように、お手伝いさせていただきます。

高齢者向けのトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

本日ご紹介させていただくのは、Aさん男性（７８歳）グレイスでのトレーニング歴３年１ヶ月です。

猫背解消目的で入会されたAさんですが、入会当初は運動経験が無かったため、筋力も低下されており、トレーニングに少し不安はあったそうです。

しかし入会以来、週２回５０分ずつのトレーニングを１回も欠かさず続けられてます。

目的であった猫背も大幅に改善され、表情も明るく、身体全体から発するパワーを感じるまでになられました。

全身バランスよくトレーニングされているので、歩かれている姿勢も綺麗で速度も若い方と変わりません。同年代の方と比較すると明らかに若々しいです。

決して無理をしない、これまでのペースで健康を維持しつつ、いつまでも若々しく過ごせるお手伝いをこれからもさせていただきます。

高齢者向けのトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。