そんな不安のある方はこちらの動画をご覧ください！

　筋トレのメリットは鍛えあがった体を作るためだけではありません！体の筋量が増えると、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体になります。さらに！血行が促進され、全身の疲れやこり、むくみ、冷えなどの解消効果も期待できます。

　しかし、がむしゃらに筋トレをすればいいということではありません。細くしたい、筋肉をつけたいといったお客様のご希望に添って、私たちがトレーニングと強度を提案させていただきます。

ダイエット・体力向上・メンテナンスなどなど、グレイスジムにお任せください！

上半身を鍛えるメリットって？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

腹筋を鍛えることで、

ポッコリお腹を改善

反り腰などの姿勢の改善

くびれを作る

体脂肪の燃焼

などなど、、書ききれないほどメリットがたくさん！！

しかし、正しいフォームで行わないと、腰痛が悪化するなどの運動障害が起こる可能性もあります(;_:)

グレイスジムのパーソナルトレーニングでは、ひとりひとりに合ったトレーニングを楽しくみっちり提供させていただきます(^^♪

すこしでも「運動したい」と感じているそこのあなた！

グレイスジムにご相談ください(^^)/

腹筋を鍛えて美ボディに！！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

今回は、お腹周りの脂肪の落とし方についてご説明したいと思います！

お腹周りの脂肪を落とそうとダイエットを決意した時、ほとんどの方は

最初に腹筋運動が思い浮かぶと思います。

残念ながら腹筋をやりこむことで、お腹が絞れていくということは

ほぼありません。

YouTubeなどでも、3~4分の腹筋動画などが手軽で取り組みやすく、

これまで運動しなかった人からすると、運動した感はかなりあるので、

痩せる感じはするのですが、かなりもったいないです。

筋トレはダイエットにとても有効で、筋トレをする理由としては

「筋肉を大きくすることで消費カロリーを増やす」のが大きな理由になります。

もちろん、腹筋運動も筋トレの1つなので悪くはないのですが、

実は腹筋は体の中では小さな筋肉なので、カロリーの消費効率上げるために

大きな筋肉（胸、背中、下半身）を優先して鍛えるようにしましょう！

（余裕のある方は全身のトレーニングができると尚良いです）

また、お腹を絞ろうと思ったときに運動のみで体重を落とすのは難しく、

大変なので、食事の管理にも気を付けるようにしましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！

腹筋をしてもお腹はへこまない⁉は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

前回に続き、前ももの張りを解消する方法についてご説明していきたいと思います！

前回は、反り腰が原因で前ももが張ってしまう人がやるべきストレッチに

ついて説明しましたが、今回は、反り腰改善のための筋力トレーニングを

ご紹介していきたいと思います。

前回の投稿でもご紹介したのですが、反り腰のセルフチェックについて

簡単にご説明したいと思います。

真っすぐな壁に、踵、お尻、背中、頭をつけて、腰と壁の間に手のひらが

入るくらいなら問題ありませんが、握りこぶしが入るほど隙間ができる場合は、

反り腰と思った方がいいかもしれません。

今回は筋トレなので、ストレッチをしっかりと行ったうえで取り組むようにしましょう！

・腸腰筋のトレーニング

腸腰筋は、へその上の位置の背骨から太ももの付け根にかけてくっついている、

インナーマッスル（皮膚の上から触れない筋肉）です。

この筋肉が弱くなると骨盤が前に倒れやすくなり、反り腰の原因の一つになります。

①膝が90度になるように、イスや台に座る

②背中が丸まらないように、背筋をピンとたてる

③片方の膝を90度に曲げたまま、3秒ほどかけてゆっくりお腹に近づける(上半身は動かさない)

④3秒ほどかけてゆっくりと足を下ろしていく

⑤片足10～15回行い、左右2～3セット行う

・クランチ

これは腹筋(お腹の前側)を鍛えるトレーニングです。

①膝を立てたまま、頭の後ろを抱えて仰向けに寝る(膝同士はくっつける)

②背中を丸めながら、上体を起こす(息を吐きながら、おへそを覗くように上体を起こす)

③元の姿勢に戻る

④10~15回、2~3セット繰り返す

・ヒップリフト

これはお尻を鍛えるトレーニングです。

①膝を立て、手を体の横に置いて仰向けに寝る(膝同士は離して、足を肩幅くらいに広げる)

②足の裏で地面を押すようにして、お尻を浮かす(浮かしきる時にお尻を締める)

③お尻が床につかないギリギリまで下ろしたら、お尻を浮かして同じように繰り返す

④10~20回、2~3セット繰り返す

・もも裏のトレーニング

最後に太ももの裏側を鍛えるトレーニングです。太ももは、前と裏バランスよく

筋力があるべきなのですが、裏ももが弱いと前ももだけに負担がかかってしまい、

反り腰を悪化させる可能性があるので、裏もももしっかり鍛えましょう。

①仰向けに寝て、膝と股関節を90度に曲げた状態になるように踵をイスや台に乗せる

②踵を支点にして、横から見たときに、膝、腰、肩が一直線になるように腰を浮かす

③お尻が床につかないギリギリまの位置まで、ゆっくりと下ろす

④10~15回、2~3セット行う(膝や膝裏に痛みや違和感を感じたらすぐに中止する)

・まとめ

今回は、反り腰が原因で前ももが張る方への反り腰改善トレーニングについて

ご紹介させていただきました！

今回の筋力トレーニングは、前回紹介したストレッチを前後に行ったうえで

取り組んでください。

また、反り腰の影響でトレーニングをすると痛みが出るという方は、

無理に行わずにストレッチだけを行うようにしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安などの初心者の方や、

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前ももの張りを解消するには？(反り腰の方向け)は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

前回は痩せるための食事についての紹介でしたが、今回は、痩せるためには食事の次に欠かせない、運動についてご紹介していきたいと思います！

日常的な運動習慣

運動と聞いたら、ランニングを一番に思い浮かべる方が多いかもしれませんが、初めに取り組んでほしいものは「筋力トレーニング」になります。

もちろん、ランニングなどにも取り組んでほしいのですが、筋トレをして筋肉量を増やすことによって、体を動かしたときの消費エネルギーを増やすことができるので、カロリーの消費効率を上げるための筋トレに優先的に取り組むようにしましょう。

筋トレと言われると、腹筋運動を最初に思い浮かべる方が多いかもしれませんが、最初に取り組んでほしいのはスクワットや腕立て伏せです。

例えば、軽自動車に比べて、トラックなどの大きい車の方がガソリン消費が多いように、筋肉も大きい筋肉の方がエネルギーの消費が高くなります。

腹筋のトレーニングも悪くないのですが、腹筋は身体の中ではそこまで大きい筋肉ではないので、太ももやお尻、大胸筋、背筋などの大きい筋肉から、優先的に鍛えた方がエネルギー消費の効率が上がります。

そこで今回は、自宅でも取り組めるトレーニングについて簡単に説明したいと思います！

・腕立て伏せ

腕立て伏せは、胸をメインに腕の裏側や、肩の前側も鍛えられるトレーニングです。

①　肩、肘、手首が一直線になるように床に手をつく

②　頭、肩、腰、膝、足首が一直線になるようにする（きつい方は膝つきで体を一直線にする）

③　手をつく位置は、肩からまっすぐ下に手をついた位置から、手のひら1つ分外にずらす

④　軽く胸を張ったまま、床に胸が近づくまで下ろしていく（肩がすくまないようにする）

⑤　床まで近づいたらそのまま床を押しながら元の姿勢に戻る

⑥　①～⑤の動きを10～15回を目安に繰り返す（続けてできない方は10秒ほど休んで続ける）

※肩やひじ、腰など関節に痛みや違和感を感じたら無理をせずに中断してください

・バックエクステンション

バックエクステンションは、背中から腰に掛けて全体を鍛えるトレーニングです。

①　うつぶせになり、両手を頭の上に上げてバンザイの姿勢をとる

②　腕と胸を床から浮かして、肘を曲げながら体に引き付ける（肘を引き付けた時に肩甲骨を寄せる）

③ 　腕と胸が床につかないように元の姿勢に戻る

④　①～③の動きを10～20回繰り返す

※腰に痛みや筋肉痛ではない違和感を感じたら無理をせずに中断してください

・スクワット

スクワットは前もも、お尻をメインに裏ももなどの下半身を鍛えるトレーニングです。

①　足は肩幅くらいに開き、つま先が30度ほど外側を向く

②　目線は正面で軽く胸を張り、お尻を後ろに引きながらしゃがむ（膝ではなく股関節が先に曲がる）

③　太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、しゃがんだ時と同じ軌道で元の姿勢に戻る

④　①～③の動きを10～20回繰り返す

※腰や特に膝に痛み違和感を感じたらすぐに中断してください

3種類のトレーニングについて説明させていただきましたが、基本的にどれも3セット程度行い、セット間の休憩は30～90秒にしましょう。10～20回で物足りないという方は限界まで行うのを1セットにして行うというのもおすすめです。頻度としては、週3回くらいを目安にして、筋肉痛が残っていれば落ち着くまでやらないようにしましょう。最初から完璧にこなせる人はなかなかいないので、フォームなど自分で探りながらとりあえずやってみる精神で取り組むようにしてみてください！

自重や自宅でのトレーニングが物足りないなと感じてきたら、トレーニングチューブやダンベルなどを購入したり、ジムへの入会を検討してみてください！

また、トレーニングとは別に毎日8000～1万歩（5km~7km）ほど歩けるようになると体重は順調に落ちていくと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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前回は運動不足による悪影響を説明し、運動することで身体への悪影響を予防をできることが分かったと思います。ですが、実際にどういったことをすればわからないという方も多いと思うので、今回は運動不足を解消する方法をお伝えしていきます！

まず、前提として取り組んでもらいたいものは、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」です。

それぞれ、どんな運動なのかというのを説明していきたいと思います！

有酸素運動

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの軽～中程度の負荷で、

長い時間をかけて行う運動のことです。

この運動は、脂肪や糖質を酸素を利用してエネルギーに変えることから有酸素運動と呼ばれており、脂肪を消費するため、体脂肪の減少や血圧を下げるなどの効果が期待できます。

運動を行う時間ですが、基本的に15～20分以上を目安に行うようにしましょう！

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレのことです。

この筋トレは、無酸素運動というものに該当し、有酸素運動とは逆に短い時間で大きな力を発揮する強度の高い運動のことを指します。この運動は、エネルギーをを作るのに酸素を必要とせず、身体に蓄えられた糖をエネルギー源として利用します。無酸素運動は、筋トレのほかに「短距離走、砲丸投げ、重量挙げ」など、瞬間的に大きな力を発揮するスポーツも含まれます。

筋トレは、目的によって回数などが変わってきますが、基本的に1つの種目を10回、2~3セットで、4~5種目ほど行えるのがベストです！1セットが終わったら30～60秒ほど休憩をとってから

次のセットを行うようにしましょう！

気を付けること

これまでの説明を見るとハードルが高く感じるのですが、時間があるときに軽く散歩したり、近場への移動を車から徒歩や自転車に変えてみたり、腹筋やスクワット、腕立て伏せなどどれか1つを

1日10回だけは取り組むなどでも大丈夫です！

どちらにも言えることですが、慣れてきてもっとできるなと感じた場合は、歩きからジョギングに変えてみる、筋トレの回数を増やす、別のメニューを取り入れてみるなど少しずつレベルを上げていけると良いと思います！

ありがちなことで、これから運動を始めるからといって、メニューを細かく設定し、週3回、食事制限にも取り組むなど、いきなり高い目標から始めてしまい、途中で挫折してやめてしまうという方が多いのですが、簡単にできるものから「とりあえずやってみる」というスタンスで始めてみると、案外長続きしたりしますよ！

これまで運動をしていなかった方は、急に運動強度が高いものから取り組んだり、筋肉が固いままだとケガをする恐れがあるので、無理なく少しずつ体を慣らしながら行い、運動前後のストレッチも忘れずに取り組むようにしましょう！

今回は文章での説明だったので、トレーニングがよくわからなかったという方は

体験パーソナルも行っていますので、ぜひお試し下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安などの初心者の方や、

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