今回も前回に引き続き、前ももの張りを解消する方法についてご説明していきたいと思います！

前回は、前もものストレッチについてご説明しましたが、今回は反り腰が原因の

場合にやるべきストレッチについてご紹介していきたいと思います。

先日の投稿でもご紹介したのですが、反り腰のセルフチェックについて

簡単にご説明したいと思います。

真っすぐな壁に、踵、お尻、背中、頭をつけて、腰と壁の間に手のひらが

入るくらいなら問題ありませんが、握りこぶしが入るほど隙間ができる場合は、

反り腰を疑った方がいいかもしれません。

・膝抱えストレッチ

これは腰回りを伸ばすストレッチになります。

①仰向けに寝て、膝裏に両手を通し胸に引き付けるように両膝を抱える

②膝を顔に近づけるようにして、お尻（骨盤）を床から浮かすように

背中を丸めて30秒キープする

・もも裏のストレッチ

①両足を伸ばし、片足をあぐらのようにして膝を曲げて座る

②伸ばした足のつま先を立て、背中が丸くならないようにつま先側に身体を倒す

③伸ばした足の膝が、床から浮かない程度まで体を倒したら、そのまま30秒キープする

④反対の足も同じよう行う

・お尻のストレッチ

①膝を立てて座る

②伸ばしたいお尻側の足首（くるぶしの上）を反対の膝に乗せる

③足首をを膝に乗せ、上半身を太ももに近づけるように倒し、30秒キープする

（背中を丸めない）

④元に戻し、反対も同じように行う

・キャット＆ドッグ

これは、肩甲骨周りや背中全体のストレッチになります。

①四つん這いの姿勢をとる（肩の真下に手の平、骨盤の真下に膝を置くようにする）

②息を吸いながら、胸を張るようにゆっくりと背中を反らしていく

（腰を強く反らないようにする）

③息を吐きながら、手で床を押すようにゆっくりと背中を丸める

④3秒程度かけて交互に行い、20回ほど繰り返す

・まとめ

今回は、反り腰が原因で前ももが張る方への反り腰改善ストレッチを

ご紹介させていただきました！

ストレッチは毎日行ってもよいので、お風呂上りや、就寝前、起床後など

習慣化していくようにしましょう！

※ストレッチを行ってる際に筋肉の伸び以外の痛み感じる場合は

すぐにやめるようにしてください

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安などの初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供します！

前ももの張りを解消するには？②(反り腰の方向け)は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

前回にひき続き運動不足による悪影響ついてお伝えしていきたいと思います！

今回は、悪影響を3つご紹介します！

③膝や腰などの関節の痛み

関節と筋肉は関係ないと思うかもしれませんが、筋肉を動かすことによって関節が動くという仕組みなので、この2つはとても重要な関係にあります。

なぜ、運動不足によって関節に痛みが出てくるのかというと、筋力の低下、関節の可動域が狭くなる、筋肉の柔軟性の低下です。

膝関節には歩いているだけで、体重の2～3倍の負荷がかかるといわれており、その衝撃を関節の間にある軟骨と筋肉によって衝撃をやわらげています。この軟骨は消耗品で、すり減っていったら元に戻ることはありません。この軟骨がなくなってしまうと、骨へダイレクトに衝撃が入ってしまい、この刺激が膝の痛みとして出てくるのです。

腰も同じように、筋肉による支えが弱いと、背骨への負担が大きくなってしまったり、腰回りの筋肉を使わないことで柔軟性が落ち、それによって痛みが生じる場合もあります。

また、運動不足で体重が増えると、さらに膝や腰への負担がかかってしまいます。

④骨が弱くなる

知らない方も多いと思いますが、骨も筋肉と同じように刺激を与えてあげると、硬く、密度の高い強い骨へと成長します。しかし、運動によって骨に負荷をかけていない状態が続くと、だんだん骨が弱く、もろくなる「骨粗しょう症」になってしまいます。

この骨粗しょう症になると、痛みなどはないのですが転んだり、ぶつけたりなどのわずかな衝撃で骨折することがあります。

この骨粗しょう症は、運動不足のほかに、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル不足や女性ホルモンの減少などによっても起こります。

⑤がん

運動不足だと、日本人の死因の1位でもあるがんのリスクが高まります。国立がん研究センターの研究では、性別を問わず身体活動量が多い人ほど、がんになるリスクが低くなることが示されました。

日本人の場合、日常の身体活動量が最も少ない人たちと比べ、身体活動量が最も多い人ががんにかかるリスクは、男性で0.87倍、女性で0.84倍と10％以上下がるという研究があります。ですが、運動は全てのがんのリスクを下げるわけではなく、男性は「結腸がん、すい臓がん、肝臓がん」女性は「胃がん」など、特定のがんのリスクを下げると言われています

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運動不足による悪影響②は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。