今回も前回に引き続き、太る習慣についてお伝えしていきたいと思います！

今回は睡眠不足と肥満の関係をご紹介していきます！

・睡眠不足

意外と知られていないですが、実は、肥満（体脂肪増加）には睡眠不足も大きく関わってきます。

主な原因としては、睡眠不足によって「食欲」が増すことです。

睡眠不足になると、食欲を増進するホルモン「グレリン」の分泌量が増え、逆に食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量が低下します。食欲を抑制するブレーキが働かなくなるため、食事量が増えてしまい、結果的に太ってしまうのです。

「グレリン」は空腹になると胃から血液中に分泌され、血液を流れて脳へと行き渡り、作用することで食欲が刺激され、空腹感を感じるようになります。

「レプチン」は脂肪細胞で作られているホルモンで、脳の満腹中枢にお腹がいっぱいというサインを送る働きをします。つまり、レプチンはグレリンとは逆に、食欲を抑えるホルモンになります。

また、グレリンが体内に増えると、ケーキやアイスの甘味、スナック菓子や塩気のあるもの、パンやパスタなどの炭水化物と、高カロリーのものが食べたくなるようになります。

睡眠時間をしっかりと確保することは大事なのですが、寝すぎてもあまりよくありません。

睡眠時間が長いと活動時間が減ってしまい、それによって活動量も少なくなるので、消費されるエネルギーも下がってしまいます。

普段の睡眠では最低5時間以上は睡眠をとるようにして、基本的に7~8時間の睡眠を心掛けるようにしましょう。

また、9時間以上の睡眠になると寝すぎになってしまうので気を付けるようにしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安などの初心者の方や、

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競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供します！

太る習慣③は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

前回は運動不足による悪影響を説明し、運動することで身体への悪影響を予防をできることが分かったと思います。ですが、実際にどういったことをすればわからないという方も多いと思うので、今回は運動不足を解消する方法をお伝えしていきます！

まず、前提として取り組んでもらいたいものは、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」です。

それぞれ、どんな運動なのかというのを説明していきたいと思います！

有酸素運動

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの軽～中程度の負荷で、

長い時間をかけて行う運動のことです。

この運動は、脂肪や糖質を酸素を利用してエネルギーに変えることから有酸素運動と呼ばれており、脂肪を消費するため、体脂肪の減少や血圧を下げるなどの効果が期待できます。

運動を行う時間ですが、基本的に15～20分以上を目安に行うようにしましょう！

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレのことです。

この筋トレは、無酸素運動というものに該当し、有酸素運動とは逆に短い時間で大きな力を発揮する強度の高い運動のことを指します。この運動は、エネルギーをを作るのに酸素を必要とせず、身体に蓄えられた糖をエネルギー源として利用します。無酸素運動は、筋トレのほかに「短距離走、砲丸投げ、重量挙げ」など、瞬間的に大きな力を発揮するスポーツも含まれます。

筋トレは、目的によって回数などが変わってきますが、基本的に1つの種目を10回、2~3セットで、4~5種目ほど行えるのがベストです！1セットが終わったら30～60秒ほど休憩をとってから

次のセットを行うようにしましょう！

気を付けること

これまでの説明を見るとハードルが高く感じるのですが、時間があるときに軽く散歩したり、近場への移動を車から徒歩や自転車に変えてみたり、腹筋やスクワット、腕立て伏せなどどれか1つを

1日10回だけは取り組むなどでも大丈夫です！

どちらにも言えることですが、慣れてきてもっとできるなと感じた場合は、歩きからジョギングに変えてみる、筋トレの回数を増やす、別のメニューを取り入れてみるなど少しずつレベルを上げていけると良いと思います！

ありがちなことで、これから運動を始めるからといって、メニューを細かく設定し、週3回、食事制限にも取り組むなど、いきなり高い目標から始めてしまい、途中で挫折してやめてしまうという方が多いのですが、簡単にできるものから「とりあえずやってみる」というスタンスで始めてみると、案外長続きしたりしますよ！

これまで運動をしていなかった方は、急に運動強度が高いものから取り組んだり、筋肉が固いままだとケガをする恐れがあるので、無理なく少しずつ体を慣らしながら行い、運動前後のストレッチも忘れずに取り組むようにしましょう！

今回は文章での説明だったので、トレーニングがよくわからなかったという方は

体験パーソナルも行っていますので、ぜひお試し下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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