前回は運動不足による悪影響を説明し、運動することで身体への悪影響を予防をできることが分かったと思います。ですが、実際にどういったことをすればわからないという方も多いと思うので、今回は運動不足を解消する方法をお伝えしていきます！

まず、前提として取り組んでもらいたいものは、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」です。

それぞれ、どんな運動なのかというのを説明していきたいと思います！

有酸素運動

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの軽～中程度の負荷で、

長い時間をかけて行う運動のことです。

この運動は、脂肪や糖質を酸素を利用してエネルギーに変えることから有酸素運動と呼ばれており、脂肪を消費するため、体脂肪の減少や血圧を下げるなどの効果が期待できます。

運動を行う時間ですが、基本的に15～20分以上を目安に行うようにしましょう！

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレのことです。

この筋トレは、無酸素運動というものに該当し、有酸素運動とは逆に短い時間で大きな力を発揮する強度の高い運動のことを指します。この運動は、エネルギーをを作るのに酸素を必要とせず、身体に蓄えられた糖をエネルギー源として利用します。無酸素運動は、筋トレのほかに「短距離走、砲丸投げ、重量挙げ」など、瞬間的に大きな力を発揮するスポーツも含まれます。

筋トレは、目的によって回数などが変わってきますが、基本的に1つの種目を10回、2~3セットで、4~5種目ほど行えるのがベストです！1セットが終わったら30～60秒ほど休憩をとってから

次のセットを行うようにしましょう！

気を付けること

これまでの説明を見るとハードルが高く感じるのですが、時間があるときに軽く散歩したり、近場への移動を車から徒歩や自転車に変えてみたり、腹筋やスクワット、腕立て伏せなどどれか1つを

1日10回だけは取り組むなどでも大丈夫です！

どちらにも言えることですが、慣れてきてもっとできるなと感じた場合は、歩きからジョギングに変えてみる、筋トレの回数を増やす、別のメニューを取り入れてみるなど少しずつレベルを上げていけると良いと思います！

ありがちなことで、これから運動を始めるからといって、メニューを細かく設定し、週3回、食事制限にも取り組むなど、いきなり高い目標から始めてしまい、途中で挫折してやめてしまうという方が多いのですが、簡単にできるものから「とりあえずやってみる」というスタンスで始めてみると、案外長続きしたりしますよ！

これまで運動をしていなかった方は、急に運動強度が高いものから取り組んだり、筋肉が固いままだとケガをする恐れがあるので、無理なく少しずつ体を慣らしながら行い、運動前後のストレッチも忘れずに取り組むようにしましょう！

今回は文章での説明だったので、トレーニングがよくわからなかったという方は

体験パーソナルも行っていますので、ぜひお試し下さい！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安などの初心者の方や、

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運動不足を解消するには？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。