前回は、前ももが張る原因についての紹介でしたが、今回はその前ももの張りを

解消する方法についてご説明していきたいと思います！

前ももは、日常生活を過ごすうえで、「立つ、歩く、昇る、降りる」などで、

毎日使われる部位です。

毎日使われるということは、それだけ疲労が蓄積していくので、その疲労を

次の日に残さないためにはストレッチなどのケアが大事になってきます。

また、習慣的にランニングや、筋トレといった運動を行う方は、日常生活以上の

負荷を足にかけているので、ケガをしないためにも運動後のケアが重要になります。

今回は、そのケアの一つのストレッチについてご紹介したいと思います！

・前もものストレッチ

①伸ばしたい方の足を正座のようにして折り曲げて座る

②体重を後ろ側にかけ、前ももが痛くない程度まで伸びたら、そのまま30秒キープする

③ゆっくりと足を戻し、反対側の足も同じように行う

※もう少し伸ばしたい方は肘→背中の順で床につけてキープしてみましょう！

背中をつける場合は腰を無理に反らないよう注意して下さい。

・股関節前部のストレッチ

①伸ばしたい足とは反対の足を膝と股関節が90度になるように前に出す

②伸ばしたい方の足は、横から見たときに、骨盤よりこぶし一個分後ろに膝を置く

③上半身はまっすぐのまま、体重を前側にかけていき、股関節の伸びを感じる

ところで30秒キープする

④ゆっくりと足を戻し、反対側の足も同じように行う

※伸ばしている側の膝を曲げて足首を持ち、踵をお尻に近づけるようにすると

さらに伸びが感じられると思います！腰が前に反りすぎないように注意してください。

・まとめ

今回は、前もものストレッチとそのやり方についてご説明させていただきました！

筋肉、特に足は毎日使われますが、ストレッチなどのケアを行うという方はかなり少なく、

筋肉が硬くなると、太ももの張りだけではなく、機能低下（力が弱くなる）や

最悪ケガなどにもなり得るのでストレッチには毎日取り組むようにしましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安などの初心者の方や、

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前ももの張りを解消するには？①は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。