秘訣その1

筋肉の細胞は１８０日で半分が入れ替わる！

　私たちのカラダを構成する組織は、毎日一定量が新しいものに入れ替わっています。例えば、皮膚は約６０日、骨は約１００～３００日で入れ替わります。中でも筋肉の細胞は半分が入れ替わるのに平均１８０日程度、全体が入れ替わるのは長くて１年と言われています。つまり、半年から１年鍛えて、ようやく成果がわかるようになるということです。３ヶ月も続かずに、センスがない、時間がない、結果が出ないと理由をつけてやめてしまうのは勿体ないです。本気で鍛えたいと思ったのなら、せめて１年は続ける覚悟が必要だと思います（笑）

秘訣その２

適切な栄養補給で筋肉が定着する！

　筋肉の細胞は、一定期間ごとにプログラムされた「アポトーシス（細胞の死）」が起こります。アポトーシスが起こると古い細胞は分解され新しい細胞が作られます。入れ替わる素材の多くは食事から得られる栄養素がもとになっています。良い身体、筋肉を維持するためには細胞の材料となる栄養素を継続して補給する必要にあります。

地道に鍛えていくことで、美しいボディが手に入ります！

１人では続くか不安な方や、何から始めていいのか分からない方は、ぜひ一度グレイスにお越しください。継続率の高さを誇るグレイスだから、続く理由があります！！

また、プロテインサーバー「GRANDE」を導入しており、運動前後の栄養補給がばっちりできます！

気になる方は、トップページもしくは、お電話よりお気軽にご連絡ください。

美ボディへの道！１年鍛えてこそトレーニー！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

原因は、

〇加齢により膝のクッションである軟骨がすり減る「変形性膝関節症」、

〇若い頃のスポーツや事故などによる過去のケガが原因となる「半月板・靭帯の損傷」、

〇「筋力低下・不良姿勢」、

〇「肥満」など様々です。

「病院に行ってみたけど治らない。」という方は、無意識に歪んだ姿勢や、重心の偏り、身体の左右差に原因があることがあります。それらは全て、運動とストレッチ、身体のバランス改善のためのトレーニングで良くなります！

正しいフォームや正しいストレッチでなかったことや無理をしすぎてしまい、痛みを悪化させてしまった。もしくは、身体への負荷が少なすぎて何も効果がなかった。という問題もつきものです。ですが、グレイスジムでのパーソナルトレーニングでは心配いりません！

お客様ひとりひとりに合ったトレーニングと施術で、「痛みがなくなった！」「前より良くなった！」という声を多くお聞きします！

ジムに通うだけで本当にいたみがなくなるのだろうか。

気になる方は是非一度、体験や相談にお越しください。

膝の痛みを感じる方へ！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

ダイエットで一番重要なのは、「結果を維持すること。」　前より、好きなものを好きなだけをなくし、運動が習慣化した状態こそ、成功と言えると思います。

グレイスジムでは、運動やダイエットにハマってしまった方以外、短期間でのダイエットはおすすめしません。楽しく心地よく、グレイスジムに来るのが習慣になってほしい！という思いで、毎日お客様をお待ちいたしております！

３ヶ月続かないダイエットは無駄！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　しかし、ランニングよりウォーキングの方がダイエットに適してるかというと、そうでもありません。有酸素運動の効率が上がるほど、体脂肪が燃えると思いがちですが、運動の強度が下がれば、その分運動量が減るため、効果を出すためには運動時間を長くする必要があります。では、どうすれば効率よく痩せられるのでしょうか？

　グレイスジムでは、有酸素運動をしながら筋肉量を増やすパーソナルトレーニングで、基礎代謝を高め、痩せやすく太りにくい体を作るダイエットを行います。さらに、ダイエットを成功させるには、トレーニングに加えて食事の質と量を管理することが重要です。筋トレの頻度は週2〜3回がオススメ！運動と食事から基礎代謝量を上げることで、リバウンドしにくく、体脂肪が燃焼しやすい身体に生まれ変わっていきます！！

　グレイスジムでダイエットするメリットは、「常駐する担当のパーソナルトレーナーが栄養士だからこそ、身体のご相談も、食事のご相談も、その場ですぐに解決すること」です！パーソナルトレーニングの時間だけに限らず、いつでもお話しさせていただきます！小さなパーソナルトレーニングジムですので、より柔軟に、手厚いサポートと人情で、お客様をサポートさせて頂きます！！

有酸素運動だけでは、時間効率が悪すぎる！？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

楽しく、ストレス発散にとてもいいと大好評なんです(⌒∇⌒)初心者さんで、趣味でボクシングを始めてみたいと、お越しくださるお客様もいらっしゃいます！女性も多いです！

グレイスジムでは、パーソナルトレーニングで、ボクシング経験者、空手経験者が楽しく丁寧にパンチやキックのやり方をお教えします！

ボクシングジムではないため、運動やストレッチ、身体のメンテナンス等で自分の身体と向き合いながら、サンドバッグやミット打ちもやってみたい！という方にオススメです(^_-)-☆

パーソナルトレーニングに限らず、会員様ならだれでも参加できるボクシングのスタジオレッスン（毎週火・金19:00～19:30）も行っております！

ご連絡お待ちしております。

パンチ＆キック👊でストレス発散！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

私も多くのお客様から（特に女性）、「二の腕を細くしたいです。」というお悩みを受けます。そこで今回は、二の腕の前側、上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをひとつ紹介します。

腕は前側の上腕二頭筋、後ろ側の上腕三頭筋の筋肉で成り立ちます。

どちらもバランスよく鍛えることが大切です。

◎上腕二頭筋を鍛えるメリット

男性は、腕を太く強く、鍛えてるんだなと思わせる力強い腕を作ることができる。

女性は、腕を細くしながら筋肉をつけることで、よりしなやかな美しい形を作ることができる。

グレイスジムでは、お客様一人一人の理想体型を目指すためのパーソナルなトレーニングをご提案し、的確なサポートをしながら一緒に取り組みます。一人では不安な方でも、週一回、誰かとトレーニングに励むことで無理なく楽しく続けられ、自然に理想のボディに近づくことができますよ！！

ぜひ一度、グレイスジムにお越しください！

腕をひとまわり細くするトレーニングは株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

　そんな不安のある方はこちらの動画をご覧ください！

　筋トレのメリットは鍛えあがった体を作るためだけではありません！体の筋量が増えると、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体になります。さらに！血行が促進され、全身の疲れやこり、むくみ、冷えなどの解消効果も期待できます。

　しかし、がむしゃらに筋トレをすればいいということではありません。細くしたい、筋肉をつけたいといったお客様のご希望に添って、私たちがトレーニングと強度を提案させていただきます。

ダイエット・体力向上・メンテナンスなどなど、グレイスジムにお任せください！

上半身を鍛えるメリットって？は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

腹筋を鍛えることで、

ポッコリお腹を改善

反り腰などの姿勢の改善

くびれを作る

体脂肪の燃焼

などなど、、書ききれないほどメリットがたくさん！！

しかし、正しいフォームで行わないと、腰痛が悪化するなどの運動障害が起こる可能性もあります(;_:)

グレイスジムのパーソナルトレーニングでは、ひとりひとりに合ったトレーニングを楽しくみっちり提供させていただきます(^^♪

すこしでも「運動したい」と感じているそこのあなた！

グレイスジムにご相談ください(^^)/

腹筋を鍛えて美ボディに！！は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

パーソナルトレーニングでは、お客様に合わせてメニューを提案し、ポイントをお伝えしながらお悩み改善や目標達成に向けて一緒にトレーニングに取り組みます！

ご興味がございましたら、お気軽にグレイスジムへご相談ください(⌒∇⌒)

パーソナルトレーニング上半身編は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。

今日は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすためのトレーニングの強度や時間ついてと、その理由をご紹介します。

トレーニング強度について

今回はダイエットのための有酸素トレーニングですので、体内の脂肪を燃やしてくれる『運動強度６０％程度の運動』が最も効果的です。簡単に言うと、「楽ではないけど、キツ過ぎない」「汗は出る」くらいの運動です。

上記の運動では、エネルギーとして脂肪と糖質が約半々で利用されていますが、それ以上の運動強度になると、脂肪よりも糖質の利用割合が急速に高まります。きつい運動をすればするほど、糖質を利用して運動しているということです。

継続時間について

残念ながら、１５分以下の運動ではあまり脂肪は燃焼できません。( ﾉД`)

運動開始から一気に糖質の利用が高まり、運動開始１５分を過ぎたころから、脂質の利用が増えていくため、糖質の利用は緩やかに減少し、脂質は糖質の利用を上回ります。

運動が１～２時間を過ぎると、脂質を構成している「脂肪酸」の利用まで高まり、多くの脂肪酸をエネルギーへと変換するのです。

結論

つまり、有酸素運動で効率よく脂肪を燃やすには、「キツ過ぎない」くらいの中強度の運動を１回１時間以上続けることです。１時間は続けられるくらいのゆるやかなランニングでいいんです！

毎日１５分間走を行い、「とてもきつかった」と満足するのはとてももったいない！

グレイスでは、

どんなトレーニングすればいいかわからない、正しくできているのか不安な初心者の方や、

ダイエットをして綺麗になりたい、筋肉を増やしてカッコいい体にしたい方、

競技力向上を目指したい方など1人1人に合ったトレーニングを提供させていただきます！

最後までご覧いただきありがとうございました。

有酸素運動で効率よく痩せる方法は株式会社グレイス（宮崎市パーソナルジム＆レッスン）で公開された投稿です。